Der Achtwöchige Kurs in MBSR

Das höchst wirkungsvolle, von Prof. Jon Kabat-Zinn entwickelte Format um Achtsamkeit zu erlernen und nachhaltig in den Alltag zu integrieren ist der Achtwöchige Kurs.

Zeitlicher Rahmen

  • Acht wöchentliche Treffen je 2,5 Stunden
  • Ein Tagesseminar (Samstag 10:00-16:30)
  • Einführungs- und Abschlusseinzelgespräch mit dem Kursleiter (je 40min.)
  • Die eigene regelmäßige Praxis ist ein wesentliches Element des Achtsamkeitstrainings. Um die Programminhalte in Ihr Leben integrieren zu können, ist die Bereitschaft für tägliches Üben Voraussetzung.

Achtsamkeits- Übungen

  • Geleitete Achtsamkeitsübungen wie Bodyscan, Gehmeditation und Sitzmeditation
  • Sanfte Yogaübungen in Verbindung mit dem Atem

Themen

  • bewusstes Essen und achtsames Genießen
  • Die Gesundheitsfördernde Wirkung von Achtsamkeit
  • Umgang mit den eigenen Grenzen
  • Achtsamkeit im (Arbeits-)Alltag
  • Stresssituationen mit Achtsamkeit gelassener handhaben
  • bewusstes Planen und Zeitmanagement
  • Umgang mit Schmerz 
  • Achtsamkeit mit schwierigen Emotionen
  • achtsame Kommunikation

Kursmaterial

Sie erhalten umfangreiche Kursmaterialien (ein Arbeitsheft und drei Übungs-CDs) für eine einfache Umsetzung des im Kurs Gelernten in den Alltag.

Als Begleitlektüre (nicht im Kurspreis enthalten) dient das Buch Achtsamkeitstraining  (mit Übungs-CD) von Jan Eßwein, erschienen im Gräfe und Unzer- Verlag.