Yoga Unterricht in der Gruppe
- Jan Eßwein korrigiert die Dreieck-Übung
Das regelmäßige Üben ist ein wichtiges Element für das Stabilisieren und den Fortschritt der Yoga- Praxis. Eine wöchentliche Gruppe bietet dafür eine gute Basis. Da es mir wichtig ist, mit motivierten Menschen zu arbeiten sollten Sie bereit sein, mindestens ein bis zwei Mal pro Woche zu Hause eine eigene Yoga- Übungseinheit einzubauen.
Die Gruppengröße ist auf acht Teilnehmer beschränkt. So ist es mir und meinen Kolleginnen möglich individuelle Anweisungen und Korrekturen zu geben. Männer wie Frauen nehmen an den Kursen teil, das Altersspektrum ist breit gefächert. Die Yoga-Abende finden in angenehmer Atmosphäre in meiner Praxis in Planegg statt.
Die Kurse werden von allen Betriebs- und Gesetzlichen Krankenkassen anerkannt, es werden bis zu 80% der Kosten übernommen. Erkundigen Sie sich bei Ihrer Krankenkasse.
Falls Sie körperliche Einschränkungen haben, kontaktieren Sie mich bitte persönlich vor einer Anmeldung um zu klären ob eine Teilnahme am Yogaunterricht sinnvoll ist.
Der Ablauf einer Yogastunde
Hier können Sie sich einen Eindruck vom Aufbau einer Yoga- Stunde machen: Der Verlauf ist wie der einer Welle: Eine ruhige Phase des Ankommens; der Hauptteil, bestehend aus intensivem, detailliertem Üben(hier verkürzt am Beispiel von Standhaltungen dargestellt); schliesslich eine "Ausstiegsschleuse", die Sie tief entspannt und für den Übergang in Ihr Alltagsleben vorbereitet.
- Meditation zur Einstimmung auf die Yogastunde
Anfangs - Meditation
Die Einleitung der Yogastunde erfolgt mit einer kurzen Meditationsübung im Sitzen. So machen Sie sich den Übergang bewusst aus dem Modus der Interaktion mit der Welt und dieser Phase des konzentrierten Übens mit Ihrem Körper.
- Erarbeiten der Dreieckshaltung mit Demonstration und individueller Korrektur
Dreieckshaltung
In der Dreieckshaltung wird die Ausrichtung und Aktivierung der Beine, des Beckens und der Wirbelsäule geübt. Um eine klares Verständnis der Haltung zu vermitteln üben wir die verschiedenen Elemente der Haltung schrittweise. Individuelle Korrekturen führen die Yoga- Übenden behutsam an die eigenen Grenzen und vermitteln ihnen ein deutliches Gefühl für vormals unbewusste Körperbereiche.
- Die seitliche Winkelstreckung schafft Länge in der Wirbelsäule und tonisiert die Flanken
Seitliche Winkelstreckung
Die seitliche Winkelstreckung (Utthita Parshvakonasana) ist eine intensive, fordernde Standhaltung, die Flanken- und Wirbelsäulenmuskulatur kräftigt, den Brustkorb öffnet und ein starkes Gefühl der Verwurzelung in den Füssen schenkt.
- In der Schlussentspannung lassen Sie alle Anspannungen "schmelzen"
Schlussentspannung
In einer circa 5-minütige Schlussentspannung lassen Sie bewusst alle Spannungen im Körper los und bringen den Geist zur Ruhe. Danach können Sie voller Kraft und Klarheit in Ihren Alltag zurückkehren.
